美国十次啦怡红院 跳出就寝逆境 不妨更“主动”些

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半夜了，窗外的街谈褪去日间的喧嚣，一派静寂。

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“11点前必须睡，不可再熬夜了。”25岁的李墨(假名)看了一眼床头的闹钟，暗下决心。

一个多小时畴昔了，时针指向12点，李墨虚夸地握起手机。屏幕的光亮刺得她眯起双眼，指尖漫无目的地划过多样软件……“今天，又要‘被动’熬夜了。”李墨满心消极。

中国就寝参谋会发布的《2025年中国就寝健康看望讨教》(以下简称《讨教》)泄漏，我国18岁及以上东谈主群就寝困扰率已达48.5%。颠倒于每两个成年东谈主中，就有一个正在阅历入睡繁重、夜间易醒或早醒的困扰。

有网友赞佩，在快节拍的当代生涯中，高质料的就寝依然成为奢求。而当就寝危境从私东谈主郁闷升级为行家卫生议题，越来越多的东谈主试图寻找谜底——咱们该若何主导我方的就寝？

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“不仅睡得晚，何况深就寝不向上一小时。”李墨早上刚外出，就收到了智高手环的就寝劝诫，肉体的窘迫似乎佐证着就寝数据——畴昔两周的每个夜晚，她的深睡时长弥远在1小时凹凸。

“手机明明开了夜间格式，何如如故越刷越清爽？”矫健到我刚直碰到就寝困扰，李墨最近正引申网文静行的“21点开启夜间格式”的就寝规章。引申一段时间后，她却堕入了阴沉——思通过刷手机短视频裁减助眠，却越来越清爽。

北京大学东谈主民病院呼吸就寝医学科主任大夫董霄松说，东谈主们经常以为，使用手机的夜间格式就能对消屏幕对就寝的影响，干系词参谋解说，夜间格式下使用电子成就美国十次啦怡红院，一样会对就寝质料产生影响。